10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

1-Coma feijão com arroz todos os dias ou,  pelo menos, cinco vezes por semana.Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e faz bem à saúde.

2-Consuma, diariamente, três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.

3-Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite,manteiga ou margarina.

4-Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.

5-Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro das mesa.

6-Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia.Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

7-Torne a sua vida mais saudável.Pratique pelo menos 30 minutos de atividade f´sica todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.

8-Faça pelo menos três refeições ( café da manhã,almoço e jantar ) e 2 lanches saudáveis por dia.Não pule refeições.

9-Inclua, diariamente, nas refeiçoes seis porções do grupo dos cereais (arroz,milho,trigo,pães e massas), tubérculos (como batatas) e raízes (como a mandioca).Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.

10-Coma, diariamente, pelo menos três opções de legumes e verduras como parte das refeições, e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Fonte: Portal Brasil, Ministério da Saúde.